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Dicas de como montar uma lancheira para lanches saudáveis no trabalho

Dicas de como montar uma lancheira para lanches saudáveis no trabalho

O que colocar dentro dela:

1) Lanches rápidos e sucintos

A) Mix de castanhas com frutas secas
Dica: Monte kits, em porções individuais (ex.: 1 castanha do pará + 1 noz + 3 amendoas + 2 damascos + 1 ameixa preta seca)

 

 

 

 

 

 

 

B) CHIPS de coco OU castanha do coco
Monte porções média de 20g para não exagerar! (LOWCARB)

 

 

 

 

 

C) Chips de batata doce
Dica: Média de 25g por porção (1 xícara)

 

 

 

 

 

 

D) Mix de Grãos (quinoa, aveia, linhaça, sementes)
com iogurte (olhar maior teor de proteína e menor teor de carboidrato

 

 

 

 

 

E) Mix de sementes (abóbora, girasol, gergelim, chia) – porções de 25g (LOWCARB)

 

 

 

 

 

 

F) Abacate picado (LOWCARB)

 

 

 

 

 

G) Salada de fruta com mix de grãos

 

 

 

 

 

 

 

LANCHES COM MAIOR SACIEDADE:

Escolha um tipo de carboidrato:

A) Pão integral
B) Pão sírio integral
C) Bolacha de arroz
D) Batata doce
E) Chips de inhame

Escolha um tipo de proteína:

A) Pasta de atum com maionese de abacate (vide receita site)
B) Pasta de frango com maionese de abacate
C) Ovos cozidos
D) Homus (pasta arábe de grão de bico com gergelim e temperos)
E) Lagarto desfiado
F) Pasta de amendoim
G) Pasta de ricota
Outras opções:

Empadinha FIT.

TAGS: Noticias

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